脚売切れ状態からの30km

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ

日曜恒例のロング走。

昨日5kmのインターバルやって脚はボロボロ。

そして朝一出走。

完全な死亡フラグだ(´･ω･`)

でもBU走っぽい感じで終盤だけでもペースあげたい。

中盤はキロ５くらいで走りたい。

でもとても考えが甘かった。

最近食べたどのスイーツよりも甘かったｗ

開始から脚が重い。鉛みたいに重いｗ

昨日練習終わった時とほとんど変わってないｗｗ

序盤ちょっとスピード出てるなぁと思って時計を見たらキロ630とかだｗ

やヴぁいｗ

今日どうすんべｗ

走ってたらBUできるくらいまで脚がほぐれてくれるだろうか？

無理っぽいなぁｗｗ

10kmくらい走っても調子が上がることはなく脚がつらくなるだったｗ

もう今日はBUじゃなくてこのままのペースでいいや・・・

その代わり距離を踏もう（30kmでいいよね・・・）

そしてゆっくりでもきつくなる峠を走ろう。

ってことで河川敷⇒公園⇒峠とコース変更。

そして距離とコース決めたはいいがペースがあがらない・・・ｗ

というか落ちてるｗ

頑張って走ってもキロ7だ(´･ω･`)

今日はLSDをするつもりではないんだがｗｗ

だからといって呼吸がきついわけではない。

きつくなるまでペースが上げられない。

脚が動いてくれないｗｗ

ゾンビが走ってるような状態でひたすら走る。

峠に入ってボロボロの状態で上ってたら、

通った車が窓を開けて「ガンバでーすっ！」（おっちゃんｗ）

って声をかけてくれたｗ

峠何回も走ってるけど、初めての経験ｗｗ

よっぽどつらそうだったんだろうな・・・つらかったんだけどｗ

峠の上りが終わって、下りに入ってからもつらいｗ

下りだから惰性でいけるだろうと考えてたが甘すぎたｗｗ

脚が死んでるから着地の衝撃がいつも以上につらいｗ

そんなヘロヘロでボロボロになりながらも、なんとか家へ。

帰ってから飲んだカルピスはとてもとても美味しかったｗ

(=ﾟωﾟ)ﾉｼ

 
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インターバル5km*3

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ

1kmのインターバルではない。

5kmだ(*ﾟーﾟ)

5kmTTを3本が本来のメニューだったが、無理と判断(´･ω･`)

設定甘めのインターバルならどうにかやれるんじゃね？

という砂糖よりも甘い考えｗ

5kmをキロ4の20分程度のペースでこなせば、

いまやってるペース走とほぼ同じペースだからいけるだろ。

ってことやってみた。

けどこの考えは、練乳に砂糖を入れるくらいに甘い考えだとすぐ気付いたｗ 

やってみたら1本目から脚が重くてきっついｗ

水曜日にペース走やって木・金とJOGをしてきたが、

全然疲労が抜けてなかったようだｗ

そして西日がきついのなんのｗ

気温が下がってくる16時くらいから走り出したけど、

お日様の攻撃が容赦なく俺を襲うｗ

体力ゲージがみるみる減っていくのを実感できたｗｗ

1本目やってる最中で、もう今日は1本でいいんじゃないか？

って速攻で弱気になりつつも　19:47でクリア。

つなぎは1kmを歩いたりゆっくり走ったりで10分ちょい。

2本目。

とにかくしんどいｗ

走り始めから20分なんて無理ゲーだと悟る。

結果は20:29と2本目にして設定からこぼれるｗ

3本目。

走り始めから笑っちゃうくらいに遅いｗ

向かい風が吹くと止まっちゃうくらいに力が出ないｗｗ

呼吸や脚を追い込まないと意味がないんだけど、

全く脚が動いてくれないｗｗ

俺は何でこんな練習やってるんだろうと自問自答しつつ3本終了。

3本目は21:11。

タイムとかより3本やりきった達成感のが強かったｗ

そして、終わってから家に帰るまでの2kmの道のりがとてもつらかったｗ 

(=ﾟωﾟ)ﾉｼ

 
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最終戦のエントリー完了と現状

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ

11月に開催されるフルマラソンのレースのエントリーが完了。

今期最後のレースにしてタイムを狙うメインのレースだ。

エントリー開始日は約1か月前だった(´･ω･`)

メインレースなのにこんなエントリー遅れていいのか・・・？

いや・・・去年は開始日の告知が、はがきで来てたけど

今年は来なかったから・・・（言い訳）

ともあれ、これで今期出走予定の全てのレースのエントリーが完了。

11月のレースが自分にとってのメインレース。

涼しい（というか寒い）時期に走れる唯一のレースでもある。

公認レースじゃないので人が少ないのが自分にとっていいところ。

（河川敷と公園のコースだから道も狭いが・・・）

自己ベスト更新を狙いにいくのは勿論だが、

現状からどこまでタイムを伸ばせるか？

なんせあと3か月しかないｗ

現状の走力をまとめてみる。あとVDOTとそのフルのタイム。

5kmTT（2017/07）

18分46秒　VDOT：53.6　⇒　02:59:51

10kmTT（2016/10）　

39分39秒　VDOT：52.5　⇒　03:03:03

【レース】ハーフ　（2017/05）

1時間32分50秒　VDOT：49.2　⇒　03:13:22

20kmペース走　（2017/06）

1時間22分27秒　VDOT：52.8　⇒　03:02:10

【レース】フル　（2017/07）

3時間33分52秒　VDOT：44.6

こうやってみると・・・

レースに弱いな、俺ｗｗ

というか長距離に弱いんだろうか。

最近もキロ440で30km走ろうとして撃沈したしｗ

サブ3はおろか、3時間一桁も危ういｗ

課題はやはり速いペースでの長距離っぽいなぁ。

嫌いなロング走をそれなりのペースで走る練習が必要か・・・

つらい・・・ｗ

とはいえ、レースまであと３ヶ月。

レース終わったらすぐ雪が積もる時期になるからまともに走れなくなる。

必死に頑張る予定(´･ω･`)

(=ﾟωﾟ)ﾉｼ

 
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