なぜか走る人

走ることはこの世で一番嫌いでした。ラン歴4年目ですが今も好きではないです。だけどなぜか走ってます。

トレーニング

BUっぽい感じの走

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 日曜日でロング走の日なんだけど あんまり長い距離走りたくなくて短縮(先週のトラウマがでかいw) 来月にあるレースの中盤くらいからゴールまでのコース(全て河川敷)を BU走っぽく走ってみよう。 距離はよくわからんけど25kmくらいだろ…

1kmインターバルやってスッキリ

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ かなり回復したとはいえ、まだまだ疲労感が残ってる。 一度強い刺激入れればスッキリするんじゃねーか?ってふと思った。 とある本に「5kmや10kmのTTには疲労回復効果がある」って 書いてあって、血流が活性化し疲労物質が拡散される。 体が…

腰の疲労が原因か?

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 二日連続でランオフしての翌日、かなり体は楽になった。 それでもまだ、だるさは残ってる。 そしてなぜか尻も痛くなってきた。 整骨院へ行って症状を伝えると中臀筋あたりがかなり張っている模様。 そしてそれ以上に腰回りが相当張ってるよう…

キロ8

(=゚ω゚)ノ ジャンボ! キロ8ってどう思う? LSDかな? 否! 断じて否!! ただのJOGだ!!!w 脚の疲労があるし、今日はゆっくり走ろうと思って走ってみた。 ゆっくりとはいってもここまでゆっくり走る気は毛頭なかった。 気持ちよくゆっくりと走るという今日の…

死んだ日の翌日

(=゚ω゚)ノ ハロー 日曜に30km走やって28km地点で脚が死んじゃって ほとんど歩いてしまった屈辱の日の翌日。 体は当然のことながらボロボロだがJOGへ。 もう少しペースをあげて走りたかった(´・ω・`) 心拍が低めだからそんな頑張ってなかったんじゃないか? って話だ…

30km走で死ぬ。そしてビールを冷やすの忘れててピンチ

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 昨日ランオフにしたおかげで痛みはほぼなくなった。 土曜のスピード練習ができなかったので日曜のロング走は少しきつめで。 30kmを440~450くらいで。 このところのペース走や30km以上のロング走の経験からすると 十分いけるはずだ。余裕をも…

ランオフにして諦めがついた

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日、ふくらはぎの痛みがある中、JOGをして、 痛みが強くなって途中で帰った日の翌日。 痛みはまだ残っていた(´・ω・`) 朝は平気だったけど、仕事してる間に痛みが出てきた。 そのうち、尻から腸脛にかけて痛みが出るようになった。 うん、こ…

頑張れ若造w

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ ここしばらく、それなりに練習してきたせいか 脚にかなりの疲労感。特にふくらはぎ。 この日も右ふくらはぎに張り?というか違和感というか マッサージしたら痛みが出る感じ。 普通に考えればランオフが妥当なんだけど、走りに出る。 カロリ…

腹痛アゲイン

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ ペース走中に腹痛(便意)に苦しんだ翌日。 この日はさすがに腹は回復してるはずだった。 けど、なんか朝から違った。 というか昨日のペース走終わってからからずっと。 腹がシクシクと痛む感じ。 トイレで出してきたが下してはいない。 むし…

ペース走の敵は〇〇

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ この日のメニューはペース走18km。 ペース設定は405~410。 土日の疲労がたっぷり残ってる中での不安のペース走だw で、〇〇は何か? 心肺ではない。 脚(スタミナ)でもない。 精神力でもない・・ような、あるようなw 答えは「便意」だw…

走ってる時に考えること

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日のロング走から一夜明けて、 脚はすっごいボロボロだったw そんな日でも義務感としてJOGに出発。 安定のキロ7だw それでもただダラダラと走るだけでは効果は半減する。 しっかりフォームを意識してやらないといけない。 けど、そんな高…

ロング走中にまたも登山

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 5kmTTをやって、翌日のLSD。 案の定、脚はボロボロだww 朝一でやっとく仕事があったからこなして、 飯も食べてそれなりに体も目覚めてるはずなのにボロボロだw だから今日はゆっくりと長く。 とにかく楽に走れるペースでゆっくりと。 けれ…

5kmTT×2

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 小出監督の本のサブ3向けのメニューに従うと、 この日のメニューは5kmTTを2~4本。 ちょwwちょっと監督!www かんとくぅぅぅ~~www マジすか?w マジで言ってんすか?ww 4本とかどんな人間がやる練習ですか? え?サブ3向け?…

苦手意識のある道のJOG

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日はウェアに着替えた時に腸脛に痛みを感じて、急遽ランオフ。 で、翌日はどうなったか? 特に問題はなかった☆-(ノ。・ω・)八(・ω・。)ノ それでも不安はいっぱいだったので、 テーピングしまくってJOGへ出発。 坂道のあるコースは回避して、河川敷…

急遽ランオフ

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ ペース走翌日。 疲労抜きJOGとして走ろうとウェアに着替えたら、 右腸脛にピリピリとした痛みみたいなのが。 あ!?これアカンやつだ! 走ったら絶対にアカンやつだ! 先日、ペース走終わったあと、ダウンジョグをしてる時に 腸脛に強い違和…

ペース走の日

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 水曜はペース走の日。 先週に引き続き405~410のペース走15km。 最初の1kmは無難に走れたが、2km目からがいつもきつい。 こんなきついことするならマラソン止めた方がいいんじゃねーか? っていつも思うw それでも走ってるうちに何も思わな…

カロリー消費したい

(=゚ω゚)ノ オッス! ロング走+登山をやって、翌日は疲労抜きのJOG。 当然脚は重かった。 その翌日は少しは軽くなってるかなぁと思ったら、 さらに脚は重くなってた(´・ω・`) 歳のせいで疲労は一日置いたあとにやってくるとかいうやつのなのか、 疲労抜きJOGが疲労抜…

舗装された道って素晴らしいw

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日、不意の登山を決行し、逃げ帰った翌日。 おっさんはいつも通りにJOGへ。 いつものJOGコースをゆっくりと。 数日ぶりに晴れた天気だが肌寒い。 だが気分はとても気楽だったw それは人の作りし道(ただの歩道だがw)を走ってるからw 木…

ロング走中に登山して断念

(=゚ω゚)ノ ヒャッハー! 生きてるよね?俺? って何度も確かめる日曜のロング走。 この日は30km以上を目安に走ろうとあても無く走りに出る。 雨降ったりしてるけど・・・w 今週も知らない道を走ろうとマラニック気分で出走。 こいつ等は一体・・・ 犬や猫とも違う生…

物足りない坂道インターバル

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ この日も昼過ぎから雨の予報。これで三日連続? 仕方ないので今日も朝一で出走。 本当は5kmTTとかやろうと思ってたけど、雨の中でやる気は無い。 でも朝一で5kmTTとかやる情熱はおっさんには無い。 ランに対するおっさんの情熱はほとんど無い…

走るより食べるのを我慢しろよ

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ ランオフでいいんじゃね? って思ってた日だった。 最近やたら走ってるし、先日までの疲れも残ってる。 なので部屋でボーっとしてるとふと思った。 今は仕事がシーズンオフだからほとんど仕事が無い。 今日もおそらく無いであろう。 そうなる…

セット練としての朝JOG

(=゚ω゚)ノ かなり頑張ったペース走の翌日。 いつもならランオフにするところだが、この日のおっさんは違った。 むしろ走る気マンマンだ。 だが1時間寝坊した(´・ω・`) なぜ走る気になったかというと、とある本に書いてあったことで とある超有名実業団の監督が選…

ペース走

(=゚ω゚)ノ ンチャ! この日はペース走。 先週415で20kmのペース走をクリアしたから、 今週からはステップアップしようという企み。 設定ペースは先週より5秒上げて、キロ405~410。 距離はどうしようか・・・? 20km?(ヾノ・∀・`)ムリムリ 15km?まあいけるかもしれんが…

気付けば400km超えてた

(=゚ω゚)ノ ンチャ! もう5月も終わるんですね。 連休とか何やってたっけ? ああ・・・ハーフ一本走ったんだな・・・ ほんとにそれしかしてないぞ・・・(´・ω・`) まだ一日あるが今月の記録見て驚く。 まさかの月間400km超え∑(゚Д゚;≡;゚Д゚) 去年に1回だけ、それも無理や…

LSDで38km

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日は雨でスピード練習サボったできなかったから、 この日はゆっくりでいいから35km以上走ろうと決めて走りに出た。 せっかく長距離走るんで、知らんエリアを走ろうと適当に走る。 途中歩道がなくなり車道の端を縮こまって走ったり、 結構強…

JK達がいなくてもできた(ただのペース走ですw)

(=゚ω゚)ノ ジェイケーィ! この日は先週に引き続きペース走。 キロ415で20kmが目標。 先週も同じ練習をして達成してるから今週もできるはず。 先週は脚がつらくなったラスト5kmくらいのとこで前方にJK達がいた。 それをいい目標にしたもんだから何とか達成できたん…

昨日の法則に従ってみた

(=゚ω゚)ノ サバカン! 昨日のブログ。 aynustea.hatenablog.com 今日も起きて脈(心拍)計ってみる。 10秒で7後半くらい。昨日とほぼ同じ。 体は昨日よりはいい感じだが、だるい。 食欲も少し良くなった程度。 昨日の法則(朝の心拍が低ければ体調がいい)でいう…

体が疲れてる(体は疲れてるとは言ってない)

(=゚ω゚)ノ ウォーター! 土曜日に峠を含めた15km。日曜日に距離走(30kmくらいをキロ5で) さすがに体は疲れてるはず。 月曜日、起きてすぐベッドの中で首に手を当て心拍を計る。 10秒で8にならないくらい。 ほんとは1分で計りたいが、1分やってると寝てしまうから1…

今期初の30kmで渇きに苦しむ

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 日曜は長い距離走る(走らなければならない、でも走りたくない、だがしかし走らないとフルを走る脚ができない) 今期一発目のフルが7月初め。 (´・ω・`)アレ? (´・ω・`)もう調整含めるともう一ヶ月くらいしかないよね? (´・ω・`)まだ25km以上走る練…

峠の距離が短くて良かったと思った日

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日飲み会があって結構な量を飲んだ。 そして〆のラーメンならぬ、王将で天津焼飯とマックでグランベーコンチーズとポテトLを買って帰り、また飲みつつ食うという暴挙。 とても美味しかった。体重は増えたが後悔はしていない・・・w そして…

JK達

(=゚ω゚)ノ ジェイケー! タイトルにJK(女子高生)って書けばアクセス数上がるんか!?w って、くらいに先日何気なく書いたタイトルでアクセス数が爆増(場末のブログの割にw)してビビってますw jk(常識的に考えて)って意味だったらどうするんだよw (ちな…

JKとペース走は関係ない

(=゚ω゚)ノ ラコステ! この日はペース走。 目標は20km。ペースは415。 2週前のハーフで達成できなかったリベンジでもある。 走り始めからいい感じはしない。 (´・ω・`)これ20km持たないんじゃない? (´・ω・`)下手したら10kmくらいで失速するんじゃない? (´・ω・`)やっぱ…

寒い日ばっかり

(=゚ω゚)ノ 今日も寒かった。 部屋にいる時はずっとストーブつけっぱなし。 外に出る時も4月初め頃の恰好と変わらない。 JOGに出る時も同様に温かめに。 長袖シャツ+ウィンドブレーカー、ロングタイツ+ハーフパンツ。 そして念のため、グローブ。 グローブ持…

10分全力×3本

(=゚ω゚)ノ にゃんぱすー (意味を知りたい人はググってくださいwでも意味はないですww) 自分は基本、小出監督の本をメインに練習メニューを組んでいます。 この日はその中にある心肺強化のメニューを実行。 ◎10分全力+10分ジョグ ×3本 やってみると…

ウェアに迷う

(=゚ω゚)ノ にゃんぱすー この日の札幌の気温20℃近く。 数字だけならこの時期にしては温かい? でも外に出てみると涼しい?快適?ちょっと暑い? どれにも当てはまるようで当てはまらない。そんな天候。 通行人見てると半袖の人もちらほら。でも上着羽織って…

ほとんどBU走にならんかった

(=゚ω゚)ノ 20kmのビルドアップ走をやろうと決めてた日。 二日前、先日のJOGのやり方で今日の脚の疲労の残りがどうなるか自分でも気になるところだった。 河川敷コースに向かう約2kmの間、脚に重たい感じは無なかった。 ただ風はとてもとても重たかった・・・(´…

JOGで脚が重くなった

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ いつものようにJOGに出てみたら脚がクッソ重かった。 なんでかなぁ?と思ったら答えは簡単だった。 前日のJOGを結構速めで走ってた(キロ5切ることもちらほら) そして調子にのって峠も走ってた(ゆっくりだったけど) そりゃ重くもなるか(*…

足りない

(=゚ω゚)ノ ぃょぅ 先日のハーフマラソンで惨敗してから何が足りないか考えてみた。 ラスト5kmくらいで脚が動かなくなったのが一番の要因。 と、なるとやはりスタミナ(脚作り)が足りてないのではなかろうか。 スタミナをつけるとなるとLSDや持久走、ペース走…

4月の練習

(ノ・ё・)ハロー☆ 昨日峠(片道1km)走って脚もさぞかし疲れただろうってことで、今日はゆるーいJOGをして終わり。明日は休もう\(・ω・)/ そして4月を振り返ってみる。 300km超えた!雪の無い時期だと大体これくらいになるが、 3月は201km。2月なんて104kmだ(爆…

短くても峠を走れば峠走

先日の5kmTTで撃沈したものですヾ(・ω・`)ノ ハロー♪ TT終盤で何が一番きつかったかというと、心肺。脚は動きそうなんだけどとにかく呼吸がきつかった。 帰ってから、肺から出る感じの咳を連発。カップ麺食おうとしたら、熱気でむせて咳が出る。おかげで食べてた…

5kmTTで撃沈

半年ぶりの5kmTT。 冬期間、雪でスピード練習が思うようにできないもんだから、距離は短いがそれなりにきつい坂道を走ることによって、それなりに鍛錬されて、それなりに成長してたらいいなぁと思ってたんだが… TTやる時は距離表示があってわかりやすい河川…

故障に怯えながらペース走

朝起きたら疲労が残ってるなぁという感じ。 朝飯食べてボーっとしてたら一気に疲れが噴き出してきたw もう仕事もしたくねぇって感じだったんだが、嫌々と、そしてダラダラと仕事を終わらせてから今日のポイント練習へ。 今日のポイント練習は先週と同じくキ…

さすがに疲れてた

昨日はWS11本やった。 さすがに今日はつなぎJOG。 走り出してみると脚がくっそ重いw WSだからそんな疲れ残らないと勝手に思ってたのに、 全然そんなことなかったw 明日はポイント練習やる予定だからさすがにペース控えめで、大人しく走って終わる予定だっ…

WSで体にキレを!

土曜日は雨でスピード練習ができなかった(したくなかった) 日曜日は長い距離走った(それほど長くない。しかも嫌々でゆっくり) なので月曜日は土曜日のスピード練習の穴埋めとしてWS(流し)やることにした。 距離は100m超える程度で適当、合間のJOGも適…

長い距離

長い距離走るのが苦手。というか嫌い。 そもそも走ることがきr(ry なんで長い距離が嫌いかっていうと飽きてくるから。 レースとかなら気分も高まってるからなんとかなってるが 練習だときっつい。これも精神修行と思えばいいんだが・・・ 日曜は長い距離走…

目的を果たせぬジョグ

つなぎのジョギングにしても目的を定めておくことが大事。 この練習の目的は何か?というのを明確にしてやると効果的。 何冊かマラソン本見てるとそんな記述が多い。 これはマラソンに限らず他のスポーツにも言えることで、ただやってるだけだと効果は半減す…

ペース走で達成感と危機感と

昨日、小雨(霧雨に近い)で心が折れてポイント練習を休んで ゲームに打ち込んでた者です。(おかげでゲームは進んだよ) 今日こそは走る!目標は415で15kmのペース走だ。 河川敷のコースだから今までよりは走りやすいはずだ。 2kmほどコースに向かいつつア…

ラン中に脚が痛くなったらどうすりゃいい

日曜は長い距離を走る。 それでもあんま長い距離は走りたくないから坂道も走って 距離は短いけど内容は濃いですよ^^; って気分でさっさと練習を終えるつもりだった。 走り始めて15kmくらいで左の腿の前側に痛み。 気のせいだと思って坂道上って、 折り返して…

河川敷試走とちょっとだけインターバル

まだ水曜日のペース走の疲れが抜けません。 もう齢40になるから?40でもうこんなになるの?なにそれ怖い! 今日はインターバルの予定だったんだけど、右ハムの違和感が残っててスピード練習するのは怖いから河川敷の状況を見に行くついでにJOGすることにした…

スピード練習に適してない道

火曜日:ポイント練習前の刺激入れ(坂道) 水曜日:ペース走15km(歩道+公園) 木曜日:疲労抜きJOG(歩道) このメニューをやって脚がボロボロになった者です。こんばんわ。 現在、 右脚:ハムの痛み、腸脛がピリピリする、ふくらはぎの違和感 左脚:もも…