(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ ランオフでいいんじゃね？ って思ってた日だった。 最近やたら走ってるし、先日までの疲れも残ってる。 なので部屋でボーっとしてるとふと思った。 今は仕事がシーズンオフだからほとんど仕事が無い。 今日もおそらく無いであろう。 そうなる…

(=ﾟωﾟ)ﾉ かなり頑張ったペース走の翌日。 いつもならランオフにするところだが、この日のおっさんは違った。 むしろ走る気マンマンだ。 だが1時間寝坊した(´･ω･`) なぜ走る気になったかというと、とある本に書いてあったことで とある超有名実業団の監督が選…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ﾝﾁｬ! この日はペース走。 先週415で20kmのペース走をクリアしたから、 今週からはステップアップしようという企み。 設定ペースは先週より5秒上げて、キロ405～410。 距離はどうしようか・・・？ 20km？(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ 15km？まあいけるかもしれんが…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ﾝﾁｬ! もう5月も終わるんですね。 連休とか何やってたっけ？ ああ・・・ハーフ一本走ったんだな・・・ ほんとにそれしかしてないぞ・・・(´･ω･`) まだ一日あるが今月の記録見て驚く。 まさかの月間400km超え∑(ﾟДﾟ;≡;ﾟДﾟ) 去年に1回だけ、それも無理や…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 先日は雨でスピード練習サボったできなかったから、 この日はゆっくりでいいから35km以上走ろうと決めて走りに出た。 せっかく長距離走るんで、知らんエリアを走ろうと適当に走る。 途中歩道がなくなり車道の端を縮こまって走ったり、 結構強…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ｼﾞｪｲｹｰｨ！ この日は先週に引き続きペース走。 キロ415で20kmが目標。 先週も同じ練習をして達成してるから今週もできるはず。 先週は脚がつらくなったラスト5kmくらいのとこで前方にJK達がいた。 それをいい目標にしたもんだから何とか達成できたん…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ｻﾊﾞｶﾝ! 昨日のブログ。 aynustea.hatenablog.com 今日も起きて脈（心拍）計ってみる。 10秒で７後半くらい。昨日とほぼ同じ。 体は昨日よりはいい感じだが、だるい。 食欲も少し良くなった程度。 昨日の法則（朝の心拍が低ければ体調がいい）でいう…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ｳｫｰﾀｰ! 土曜日に峠を含めた15km。日曜日に距離走（30kmくらいをキロ５で） さすがに体は疲れてるはず。 月曜日、起きてすぐベッドの中で首に手を当て心拍を計る。 10秒で8にならないくらい。 ほんとは1分で計りたいが、1分やってると寝てしまうから1…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 日曜は長い距離走る（走らなければならない、でも走りたくない、だがしかし走らないとフルを走る脚ができない） 今期一発目のフルが7月初め。 (´･ω･`)ｱﾚ？ (´･ω･`)もう調整含めるともう一ヶ月くらいしかないよね？ (´･ω･`)まだ25km以上走る練…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 先日飲み会があって結構な量を飲んだ。 そして〆のラーメンならぬ、王将で天津焼飯とマックでグランベーコンチーズとポテトLを買って帰り、また飲みつつ食うという暴挙。 とても美味しかった。体重は増えたが後悔はしていない・・・ｗ そして…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ｼﾞｪｲｹｰ! タイトルにJK（女子高生）って書けばアクセス数上がるんか！？ｗ って、くらいに先日何気なく書いたタイトルでアクセス数が爆増（場末のブログの割にｗ）してビビってますｗ ｊｋ（常識的に考えて）って意味だったらどうするんだよｗ （ちな…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ﾗｺｽﾃ! この日はペース走。 目標は20km。ペースは415。 2週前のハーフで達成できなかったリベンジでもある。 走り始めからいい感じはしない。 (´･ω･`)これ20km持たないんじゃない？ (´･ω･`)下手したら10kmくらいで失速するんじゃない？ (´･ω･`)やっぱ…

(=ﾟωﾟ)ﾉ 今日も寒かった。 部屋にいる時はずっとストーブつけっぱなし。 外に出る時も4月初め頃の恰好と変わらない。 JOGに出る時も同様に温かめに。 長袖シャツ＋ウィンドブレーカー、ロングタイツ＋ハーフパンツ。 そして念のため、グローブ。 グローブ持…

(=ﾟωﾟ)ﾉ にゃんぱすー （意味を知りたい人はググってくださいｗでも意味はないですｗｗ） 自分は基本、小出監督の本をメインに練習メニューを組んでいます。 この日はその中にある心肺強化のメニューを実行。 ◎１０分全力＋１０分ジョグ ×３本 やってみると…

(=ﾟωﾟ)ﾉ にゃんぱすー この日の札幌の気温２０℃近く。 数字だけならこの時期にしては温かい？ でも外に出てみると涼しい？快適？ちょっと暑い？ どれにも当てはまるようで当てはまらない。そんな天候。 通行人見てると半袖の人もちらほら。でも上着羽織って…

(=ﾟωﾟ)ﾉ 20kmのビルドアップ走をやろうと決めてた日。 二日前、先日のJOGのやり方で今日の脚の疲労の残りがどうなるか自分でも気になるところだった。 河川敷コースに向かう約2kmの間、脚に重たい感じは無なかった。 ただ風はとてもとても重たかった・・・(´…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ いつものようにJOGに出てみたら脚がクッソ重かった。 なんでかなぁ？と思ったら答えは簡単だった。 前日のJOGを結構速めで走ってた（キロ５切ることもちらほら） そして調子にのって峠も走ってた（ゆっくりだったけど） そりゃ重くもなるか(*…

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 先日のハーフマラソンで惨敗してから何が足りないか考えてみた。 ラスト5kmくらいで脚が動かなくなったのが一番の要因。 と、なるとやはりスタミナ（脚作り）が足りてないのではなかろうか。 スタミナをつけるとなるとLSDや持久走、ペース走…

(ノ・ё・)ﾊﾛｰ☆ 昨日峠（片道1km）走って脚もさぞかし疲れただろうってことで、今日はゆるーいJOGをして終わり。明日は休もう＼(･ω･)／ そして4月を振り返ってみる。 300km超えた！雪の無い時期だと大体これくらいになるが、 3月は201km。2月なんて104kmだ(爆…

先日の5kmTTで撃沈したものですヾ(･ω･｀)ﾉ ﾊﾛｰ♪ TT終盤で何が一番きつかったかというと、心肺。脚は動きそうなんだけどとにかく呼吸がきつかった。 帰ってから、肺から出る感じの咳を連発。カップ麺食おうとしたら、熱気でむせて咳が出る。おかげで食べてた…

半年ぶりの5kmTT。 冬期間、雪でスピード練習が思うようにできないもんだから、距離は短いがそれなりにきつい坂道を走ることによって、それなりに鍛錬されて、それなりに成長してたらいいなぁと思ってたんだが… TTやる時は距離表示があってわかりやすい河川…

朝起きたら疲労が残ってるなぁという感じ。 朝飯食べてボーっとしてたら一気に疲れが噴き出してきたｗ もう仕事もしたくねぇって感じだったんだが、嫌々と、そしてダラダラと仕事を終わらせてから今日のポイント練習へ。 今日のポイント練習は先週と同じくキ…

昨日はWS11本やった。 さすがに今日はつなぎJOG。 走り出してみると脚がくっそ重いｗ WSだからそんな疲れ残らないと勝手に思ってたのに、 全然そんなことなかったｗ 明日はポイント練習やる予定だからさすがにペース控えめで、大人しく走って終わる予定だっ…

土曜日は雨でスピード練習ができなかった（したくなかった） 日曜日は長い距離走った（それほど長くない。しかも嫌々でゆっくり） なので月曜日は土曜日のスピード練習の穴埋めとしてWS（流し）やることにした。 距離は100m超える程度で適当、合間のJOGも適…

長い距離走るのが苦手。というか嫌い。 そもそも走ることがきｒ(ry なんで長い距離が嫌いかっていうと飽きてくるから。 レースとかなら気分も高まってるからなんとかなってるが 練習だときっつい。これも精神修行と思えばいいんだが・・・ 日曜は長い距離走…

つなぎのジョギングにしても目的を定めておくことが大事。 この練習の目的は何か？というのを明確にしてやると効果的。 何冊かマラソン本見てるとそんな記述が多い。 これはマラソンに限らず他のスポーツにも言えることで、ただやってるだけだと効果は半減す…

昨日、小雨（霧雨に近い）で心が折れてポイント練習を休んで ゲームに打ち込んでた者です。（おかげでゲームは進んだよ） 今日こそは走る！目標は415で15kmのペース走だ。 河川敷のコースだから今までよりは走りやすいはずだ。 2kmほどコースに向かいつつア…

日曜は長い距離を走る。 それでもあんま長い距離は走りたくないから坂道も走って 距離は短いけど内容は濃いですよ^^; って気分でさっさと練習を終えるつもりだった。 走り始めて15kmくらいで左の腿の前側に痛み。 気のせいだと思って坂道上って、 折り返して…

まだ水曜日のペース走の疲れが抜けません。 もう齢40になるから？40でもうこんなになるの？なにそれ怖い！ 今日はインターバルの予定だったんだけど、右ハムの違和感が残っててスピード練習するのは怖いから河川敷の状況を見に行くついでにJOGすることにした…

火曜日：ポイント練習前の刺激入れ（坂道） 水曜日：ペース走15km（歩道＋公園） 木曜日：疲労抜きJOG（歩道） このメニューをやって脚がボロボロになった者です。こんばんわ。 現在、 右脚：ハムの痛み、腸脛がピリピリする、ふくらはぎの違和感 左脚：もも…